Рухаючись шосе, Шерман Лі відчув, як його руки застигають на кермі. Тіло стало нерухомим, його накрила така хвиля ридання, що він втратив контроль над моторикою. Він ледве виїхав на узбіччя, охоплений жахом. Місяць тому помер його улюблений вихованець. Але це була панічна атака, з якою він стикався раніше. Це була не просто задишка. Це була абсолютна, всепоглинаюча безвихідь.
Лі, психолог з Університету Крістофера Ньюпорта, пізніше зрозумів, з чим він зіткнувся: це був напад горя.
Цей термін є у психологічних підручниках і відомий вже кілька десятиліть. Однак аж донедавна ніхто не знав, що це таке насправді, як часто це трапляється і які процеси відбуваються у мозку. Ситуація змінилася минулого року, коли Лі співавторизував дослідження, що охопило майже 250 людей, які пережили подібні епізоди. Дослідники прагнули отримати чіткі визначення та конкретні дані.
Раніше вважалося, що горе вкладається в акуратні межі: п’ять стадій, лінійний розвиток, передбачуваність. Ця модель померла. Горе нелінійне. Воно хаотичне. Воно може тривати роками, проникаючи у кожну клітину вашого тіла. Це найлюдяніший із наших дослідів, і він приносить глибоке страждання.
Як виглядає напад горя?
Горе не обмежується головою. Воно виплескується назовні.
Біологічно порушується сон. Ви втрачаєте апетит. Імунна система дає збій під тяжкістю стресу. Якщо ви провели життя поряд з кимось кілька десятиліть, вдови і вдівці часто йдуть за померлими незабаром після них. Розрив зв’язку руйнує сам інстинкт виживання.
На психологічному рівні це сита спрага присутності. Фізично відчутний смуток. Гіркота, яка палить. Ви одержимі людиною, якої більше немає, особливо якщо її догляд був трагічним. Трапляються галюцинації: у дослідженні 10 000 скорботних людей половина відчула чиюсь присутність, а третина почула голос.
На соціальному рівні ваш світ звужується. Ви уникаєте всього, що нагадує минуле. Ви перестаєте робити те, що робили разом. Ви можете вдатися до речовин, щоб притупити гострі кути болю.
На духовному рівні руйнується основа. Ви починаєте злитися на Бога. Вірування, на які ви спиралися, починають здаватися брехнею. Глибока екзистенційна криза руйнується з новою силою.
Анатомія шторму
Команда Лі виділила чотири ключові характеристики приступу горя :
* Паніка (запаморочення, задишка, страх)
* Туга
* Розпач
* Непослідовність мислення
Вони розробили інструмент вимірювання цих станів. Навіщо? Тому що досі напади горя вважалися просто нападами або спазмами. Особисті історії. Літературні описи. Та не наука.
Це не стандартне горе. Стандартне горе – це повільне тління. Наступ горя наздоганяє раптово. Він інтенсивний. У ньому є фізичні симптоми — тремтіння, пітливість — які збігаються з ознаками панічної атаки. Але до них додається емоційний тягар прихильності.
Згадайте. Панічна атака – це чистий страх. Ваша мигдалеподібна тіло (амігдала) кричить: «Небезпека!». Приступ горя – це страх плюс туга. Зіткнення двох систем. Система страху запускає тремтіння. Система прихильності запускає ридання. Це унікальний вид людських страждань.
Чому вони трапляються в одних, але не в інших?
Чи бувають вони у всіх? Ні. Але вони трапляються у багатьох. Чи підозрює два основні фактори.
По-перше: “Тривожна чутливість”. Це страх перед тим, що самі симптоми тривоги шкідливі. Якщо ваше серце забилося частіше, ви вважаєте, що у вас серцевий напад. Ви інтерпретуєте фізичний сигнал як загрозу життю. Це посилює паніку. Люди з високою тривожною чутливістю вп’ятеро частіше страждають на панічні розлади. Оскільки напади горя містять компонент паніки, вони з більшою ймовірністю їх провокують.
По-друге: Накопичення стресу. Накопичений стрес знижує ваш поріг стійкості. Якщо життя і так тяжке, горе б’є сильніше. Гребля проривається швидше.
Як довго це триває?
Як довго людина перебуває у стані «глибокої зачепленості»? Дослідники говорять про шість місяців. Діагностичне та статистичне посібник із психічних розладів (DSM) дає рік. Після цього діагнозу може говорити про розлад тривалого горя.
Чи не згоден із цим.
“Глибоко торкнутися” означає змінений. Фундаментально. На все життя. Погляньте на К. С. Льюїса. Він втратив дружину. Він написав “Спостерігаючи за горем”. Ви можете побачити, як людина сміється, живе, функціонує. Ви не здогадаєтеся, що він втратив партнера. Але чи варто йому взятися за листа? Картини? Творчість? – Втрата тут. Це субстрат, у якому він будує своє життя.
Напади горя можуть статися будь-якої миті. Вони найчастіше зустрічаються на ранніх етапах, але вони просто не зникають.
Що відбувається в мозку?
Когнітивні випробування показують ушкодження. Сильне горе порушує пам’ять. До уваги важко втриматись. Обсяг мозку справді зменшується. Хронічний стрес знищує нейрони.
Під час нападу вся голова немов спалахує вогнями:
* Активується мігдала, запускаючи реакцію «бий або біжи».
* Включається навколишня сіра речовина. Воно регулює біль. Це мозок, що кричить про повернення людини.
* Загоряється прилегле ядро. Частина системи винагороди. Воно вимагає присутності людини, подібно до наркотику.
* Боляче передній поясній корі. Це больовий центр. Місце, де емоція зустрічається із фізичним болем.
Це не просто сум. Це навантаження всієї системи. “Атака повного людського досвіду”, як називає це Лі.
Чи небезпечно це?
Страшно? Так. Небезпечно? Зазвичай ні.
Після свого нападу Лі не хотів вести машину решту дня. Але в нього залишилося достатньо контролю, щоб безпечно з’їхати на узбіччя. У більшості людей з його дослідження був такий самий крихітний шматочок контролю. Вам здається, що ви втрачаєте розум. Що розсипаєтеся на частини. Але ви не руйнуєтеся.
Однак, не ігноруйте це. Це реально. Ментальні події руйнівні та справжні.
Коли варто турбуватися? Коли це заважає працювати. Коли ви не можете працювати. Не можете подбати про себе. Тоді зверніться за професійною допомогою. В інших випадках – дозвольте цьому бути.
Як впоратися з нападом горя
Чи намагалися вони зупинити його? Більшість людей намагаються відволіктися. Сфокусуватися на задачі. Боротися з ним.
Дослідження показують, що краще працює протилежне.
Не боріться з ним.
Не засуджуйте його.
Дозвольте йому бути. Дайте йому прийти. Майндфулнес (усвідомленість) вчить цьому. Епізод піде через кілька хвилин, якщо ви не будетеперешкоджати йому опір. Просто дихайте. Просто будьте поруч із болем.
Горе відчувають усі. Але напади горя відчувають не всі. Ті, хто переживає їх? Це відчувається як смерть. Але це негаразд. Однак, відчуття настільки близькі до цього, що вам потрібно зрозуміти, що відбувається. Не просто, щоб вижити. Щоб зрозуміти: ви не втрачаєте свідомості. Ви просто відчуваєте.
