Sherman Lee při jízdě po dálnici cítil, jak mu mrznou ruce na volantu. Jeho tělo se stalo nehybným a přemohla ho taková vlna vzlyků, že ztratil kontrolu nad svými motorickými schopnostmi. S obtížemi vyjel na kraj silnice, přemožen hrůzou. Před měsícem mu zemřel milovaný mazlíček. Ale tohle nebyl záchvat paniky, jaký zažil předtím. Nebyla to jen dušnost. Byla to absolutní, vše pohlcující beznaděj.
Lee, psycholog na univerzitě Christophera Newporta, si později uvědomil, čemu čelil: byl to útok smutku.
Tento termín se vyskytuje v psychologických učebnicích a je znám již několik desetiletí. Donedávna však nikdo nevěděl, co to vlastně je, jak často se to děje a jaké procesy v mozku probíhají. To se změnilo v loňském roce, kdy Lee byl spoluautorem studie téměř 250 lidí, kteří zažili podobné epizody. Výzkumníci se snažili získat jasné definice a konkrétní data.
Dříve se smutek vešel do úhledných krabic: pět fází, lineární vývoj, předvídatelnost. Tento model je mrtvý. Smutek není lineární. Je to chaotické. Může trvat roky a pronikne do každé buňky vašeho těla. Toto je nejlidštější z našich zkušeností a přináší hluboké utrpení.
Jak vypadá záchvat smutku?
Smutek se neomezuje jen na hlavu. Vysype se.
Na biologické úrovni je spánek narušen. Ztratíte chuť k jídlu. Imunitní systém pod tíhou stresu selhává. Pokud jste s někým žili desítky let, vdovy a vdovci často následují zesnulého krátce po nich. Přerušení spojení ničí samotný instinkt přežití.
Na psychologické úrovni je to nasycená žízeň po přítomnosti. Fyzicky hmatatelný smutek. Hořkost, která pálí. Jste posedlí člověkem, který už tam není, zvláště pokud byl jeho odchod tragický. Halucinace jsou běžné: ve studii 10 000 truchlících lidí polovina cítila přítomnost a třetina slyšela hlas.
Na sociální úrovni se váš svět zmenšuje. Vyhýbáte se všemu, co vám připomíná minulost. Přestanete dělat to, co jste spolu dělali. Můžete se uchýlit k látkám k otupení okrajů bolesti.
Na duchovní úrovni se základy hroutí. Začnete se zlobit na Boha. Přesvědčení, na která jste spoléhali, se vám začínají zdát jako lži. Hluboká existenční krize zasáhne s obnovenou silou.
Anatomie bouře
Leeův tým identifikoval čtyři klíčové charakteristiky útoku smutku:
* Panika (závrať, dušnost, strach)
* Melancholie
* Zoufalství
* Nejednotnost myšlení
Vyvinuli nástroj na měření těchto podmínek. za co? Protože až dosud byly útoky smutku považovány pouze za „útoky“ nebo „křeče“. Osobní příběhy. Literární popisy. Ale ne věda.
To není váš standardní smutek. Standardní smutek je pomalé hoření. Záchvat smutku přichází náhle. Je to intenzivní. Má fyzické příznaky – třes, pocení – které odpovídají příznakům panického záchvatu. K nim se však přidává emocionální váha připoutanosti.
Pamatujte si. Záchvat paniky je čistý strach. Vaše amygdala křičí: “Nebezpečí!” Útok smutku je strach plus smutek. Srážka dvou systémů. Systém strachu spouští chvění. Upevňovací systém spustí vzlykání. Toto je jedinečná forma lidského utrpení.
Proč se to některým lidem stává, ale jiným ne?
Mají je všichni? Ne. Ale stávají se mnoha lidem. Lee má podezření na dva hlavní faktory.
Za prvé: ** Citlivost na úzkost**. To je strach, že samotné příznaky úzkosti jsou škodlivé. Pokud vaše srdce bije rychleji, myslíte si, že máte infarkt. Fyzický signál interpretujete jako ohrožení života. To zvyšuje paniku. Lidé s vysokou citlivostí na úzkost mají pětkrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět panickými poruchami. Protože útoky smutku obsahují složku paniky, je pravděpodobnější, že je spustí.
Za druhé: Akumulace stresu. Nahromaděný stres snižuje váš práh tolerance. Pokud je život už těžký, smutek zasáhne tvrději. Přehrada se protrhne rychleji.
Jak dlouho to trvá?
Jak dlouho člověk zůstává ve stavu „hluboce zasaženého“? Výzkumníci říkají šest měsíců. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM) dává rok. Po této diagnóze se může mluvit o prodloužené poruše smutku.
Lee nesouhlasí.
„Hluboce ovlivněno“ znamená změněno. V zásadě. Pro život. Podívejte se na C.S. Lewise. Ztratil manželku. Napsal „Watching the Grief“. Je vidět, jak se člověk směje, žije, funguje. Nehádali byste, že přišel o partnerku. Ale měl by ten dopis převzít? Obrazy? Stvoření? – ztráta je tady. To je substrát, na kterém staví svůj život.
Útoky smutku se mohou objevit kdykoli. Jsou častější v raných stádiích, ale jen tak nezmizí.
Co se děje v mozku?
Kognitivní testy ukazují poškození. Silný smutek zhoršuje paměť. Je těžké udržet pozornost. Objem mozku se skutečně snižuje. Chronický stres ničí neurony.
Během útoku se zdá, že celá hlava bliká světly:
* amygdala se aktivuje a spustí reakci boje nebo útěku.
* Okolní šedá hmota je zapnutá. Reguluje bolest. Toto je mozek, který křičí po návratu člověka.
* nucleus accumbens se rozsvítí. Součást systému odměn. Vyžaduje to přítomnost člověka, jako droga.
* Bolestivá přední cingulární kůra. Toto je centrum bolesti. Místo, kde se emoce snoubí s fyzickou bolestí.
Není to jen smutek. Jedná se o přetížení celého systému. „Útok na plnou lidskou zkušenost,“ jak tomu říká Lee.
Je to nebezpečné?
děsivé? Ano. Nebezpečný? Obvykle ne.
Po jeho útoku se Lee po zbytek dne nechtělo řídit. Ale stále měl dost kontroly, aby bezpečně zastavil. Většina lidí v jeho pracovně měla stejný malý kousek kontroly. Máte pocit, že ztrácíte rozum. Že se rozpadáte. Ale nezhroutíte se.
Neignorujte to však. Tohle je skutečné. Duševní události jsou rušivé a skutečné.
Kdy byste si měli dělat starosti? Když to narušuje fungování. Když nemůžete pracovat. Nemůžeš se o sebe postarat. Pak vyhledejte odbornou pomoc. V ostatních případech to nech být.
Jak se vyrovnat s útokem smutku
Snažili se ho zastavit? Většina lidí se snaží rozptýlit. Soustřeďte se na úkol. Bojujte s ním.
Výzkumy ukazují, že opak funguje lépe.
Nebojuj s ním.
Nesuďte ho.
Nechte ho být. Ať přijde. Mindfulness (uvědomění) to učí. Pokud se tomu nebudete bránit, epizoda za pár minut zmizí. Jen dýchej. Buď tam kvůli bolesti.
Každý cítí smutek. Ale ne každý cítí žal. Ti, kteří je zažívají? Připadá mi to jako smrt. Ale to není pravda. Pocity jsou tomu však tak blízké, že musíte pochopit, co se děje. Nejen přežít. Abychom pochopili: neztrácíš rozum. Prostě cítíš.
