Двигаясь по шоссе, Шерман Ли почувствовал, как его руки застывают на руле. Тело стало неподвижным, его накрыла такая волна рыданий, что он потерял контроль над моторикой. Он с трудом выехал на обочину, охваченный ужасом. Месяц назад умер его любимый питомец. Но это не была паническая атака, с которой он сталкивался раньше. Это была не просто одышка. Это была абсолютная, всепоглощающая безысходность.
Ли, психолог из Университета Кристофера Ньюпорта, позже понял, с чем он столкнулся: это был приступ горя.
Этот термин присутствует в психологических учебниках и известен уже несколько десятилетий. Однако вплоть до недавнего времени никто не знал, что это такое на самом деле, как часто это случается и какие процессы происходят в мозге. Ситуация изменилась в прошлом году, когда Ли соавторизовал исследование, охватившее почти 250 человек, переживших подобные эпизоды. Исследователи стремились получить четкие определения и конкретные данные.
Раньше считалось, что горе укладывается в аккуратные рамки: пять стадий, линейное развитие, предсказуемость. Эта модель умерла. Горе нелинейно. Оно хаотично. Оно может длиться годами, проникая в каждую клетку вашего тела. Это самый человечный из наших опытов, и он приносит глубокое страдание.
Как выглядит приступ горя?
Горе не ограничивается головой. Оно выплескивается наружу.
На биологическом уровне нарушается сон. Вы теряете аппетит. Иммунная система дает сбой под тяжестью стресса. Если вы проделали жизнь рядом с кем-то несколько десятилетий, вдовы и вдовцы часто следуют за умершими вскоре после них. Разрыв связи разрушает сам инстинкт выживания.
На психологическом уровне это сытая жажда присутствия. Физически ощутимая грусть. Горечь, которая жжет. Вы одержимы человеком, которого больше нет, особенно если его уход был трагичным. Встречаются галлюцинации: в исследовании 10 000 скорбящих людей половина почувствовала чье-то присутствие, а треть услышала голос.
На социальном уровне ваш мир сужается. Вы избегаете всего, что напоминает о прошлом. Вы перестаете делать то, что делали вместе. Вы можете прибегнуть к веществам, чтобы притупить острые углы боли.
На духовном уровне рушится основа. Вы начинаете злиться на Бога. Верования, на которые вы опирались, начинают казаться ложью. Глубокий экзистенциальный кризис обрушивается с новой силой.
Анатомия шторма
Команда Ли выделила четыре ключевые характеристики приступа горя :
* Паника (головокружение, одышка, страх)
* Тоска
* Отчаяние
* Непоследовательность мышления
Они разработали инструмент для измерения этих состояний. Зачем? Потому что до сих пор приступы горя считались просто «приступами» или «спазмами». Личные истории. Литературные описания. Но не наука.
Это не стандартное горе. Стандартное горе — это медленное тление. Приступ горя настигает внезапно. Он интенсивен. В нем есть физические симптомы — дрожь, потливость, — которые совпадают с признаками панической атаки. Но к ним добавляется эмоциональная тяжесть привязанности.
Вспомните. Паническая атака — это чистый страх. Ваша миндалевидная тело (амигдала) кричит: «Опасность!». Приступ горя — это страх плюс тоска. Столкновение двух систем. Система страха запускает дрожь. Система привязанности запускает рыдания. Это уникальный вид человеческих страданий.
Почему они случаются у одних, но не у других?
Бывают ли они у всех? Нет. Но они случаются у многих. Ли подозревает два основных фактора.
Во-первых: Тревожная чувствительность. Это страх перед тем, что сами симптомы тревоги вредны. Если ваше сердце забилось чаще, вы думаете, что у вас сердечный приступ. Вы интерпретируете физический сигнал как угрозу жизни. Это усиливает панику. Люди с высокой тревожной чувствительностью в пять раз чаще страдают паническими расстройствами. Поскольку приступы горя содержат компонент паники, они с большей вероятностью провоцируют их.
Во-вторых: Накопление стресса. Накопленный стресс снижает ваш порог устойчивости. Если жизнь и так тяжела, горе бьет сильнее. Плотина прорывается быстрее.
Как долго это длится?
Как долго человек находится в состоянии «глубокой затронутости»? Исследователи говорят о шести месяцах. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) дает год. После этого диагноза может говорить о расстройстве продолжительного горя.
Ли не согласен с этим.
«Глубоко затронут» значит изменен. Фундаментально. На всю жизнь. Взгляните на К. С. Льюиса. Он потерял жену. Он написал «Наблюдая за горем». Вы можете видеть, как человек смеется, живет, функционирует. Вы не догадаетесь, что он потерял партнера. Но стоит ему взяться за письмо? Картины? Творчество? — потеря здесь. Это субстрат, на котором он строит свою жизнь.
Приступы горя могут случиться в любой момент. Они чаще встречаются на ранних этапах, но они просто не исчезают.
Что происходит в мозге?
Когнитивные тесты показывают повреждения. Сильное горе нарушает память. Вниманию трудно удержаться. Объем мозга действительно уменьшается. Хронический стресс уничтожает нейроны.
Во время приступа вся голова словно вспыхивает огнями:
* Активируется амигдала, запуская реакцию «бей или беги».
* Включается окрестное серое вещество. Оно регулирует боль. Это мозг, который кричит о возвращении человека.
* Загорается прилежащее ядро. Часть системы вознаграждения. Оно требует присутствия человека, подобно наркотику.
* Больно передней поясной коре. Это болевой центр. Место, где эмоция встречается с физической болью.
Это не просто грусть. Это перегрузка всей системы. «Атака полного человеческого опыта», как называет это Ли.
Опасно ли это?
Страшно? Да. Опасно? Обычно нет.
После своего приступа Ли не хотел вести машину остаток дня. Но у него осталось достаточно контроля, чтобы безопасно съехать на обочину. У большинства людей из его исследования был такой же крошечный кусочек контроля. Вам кажется, что вы теряете рассудок. Что рассыпаетесь на части. Но вы не рушитесь.
Однако не игнорируйте это. Это реально. Ментальные события разрушительны и подлинны.
Когда стоит беспокоиться? Когда это мешает функционировать. Когда вы не можете работать. Не можете позаботиться о себе. Тогда обратитесь за профессиональной помощью. В остальных случаях — позвольте этому быть.
Как справиться с приступом горя
Пытались ли они остановить его? Большинство людей пытаются отвлечься. Сфокусироваться на задаче. Бороться с ним.
Исследования показывают, что лучше работает обратное.
Не боритесь с ним.
Не осуждайте его.
Позвольте ему быть. Дайте ему прийти. Майндфулнес (осознанность) учит этому. Эпизод уйдет через несколько минут, если вы не будетеfeeding ему сопротивление. Просто дышите. Просто будьте рядом с болью.
Горе чувствуют все. Но приступы горя чувствуют не все. Те, кто переживает их? Это ощущается как смерть. Но это не так. Однако ощущения настолько близки к этому, что вам нужно понять, что происходит. Не просто чтобы выжить. Чтобы понять: вы не теряете рассудок. Вы просто чувствуете.
