Нове дослідження показує, що достатньо глибокий сон може бути важливим інструментом у боротьбі з хворобою Альцгеймера, найпоширенішою формою деменції. Хоча необхідні більш масштабні дослідження, результати вселяють надію та підкреслюють важливість пріоритету якісного сну з віком.
Дослідження, проведене дослідниками Каліфорнійського університету в Берклі, Стенфордського університету та Каліфорнійського університету в Ірвайні, було зосереджено на 62 літніх людей, які були когнітивно здоровими, але демонстрували зміни в мозку, часто пов’язані з хворобою Альцгеймера. Ці зміни зазвичай пов’язані з накопиченням бета-амілоїдних білків у мозку, що є характерною ознакою цього стану.
Дивно, але незалежно від їхнього рівня освіти чи фізичної активності — двох факторів, які, як відомо, сприяють когнітивному здоров’ю в дорослому віці, — учасники, які отримували більше глибокого сну, показали значно кращі результати в тестах на пам’ять. Цей сприятливий ефект не спостерігався у тих, хто мав мінімальні відкладення бета-амілоїду. По суті, ті, у кого були зміни мозку, пов’язані з хворобою Альцгеймера, здавалося, отримали найбільшу користь від достатнього глибокого сну.
«Подумайте про глибокий сон майже як про рятувальний пліт, який утримує пам’ять на плаву», — пояснює нейробіолог Каліфорнійського університету в Берклі Метью Вокер. “Це особливо захоплююче, тому що ми можемо на це вплинути. Є способи покращити сон навіть у літніх людей”.
Це не перший випадок виявлення зв’язку між сном і хворобою Альцгеймера. Попередні дослідження показали, що порушення режиму сну може збільшити накопичення бета-амілоїду в мозку. Однак встановити чіткий причинно-наслідковий зв’язок складно, оскільки поганий сон також може бути симптомом захворювання.
Як глибокий сон може захистити здоров’я мозку
Зосередженість дослідження на нешвидкому сні (глибокому сні) проливає світло на цей складний зв’язок. Він припускає, що глибокий сон може надати мозку важливе вікно для видалення відходів, таких як бета-амілоїд, які накопичуються протягом дня, запобігаючи їхньому шкідливому впливу на когнітивні функції.
Важливо, що команда Волкера виявила, що навіть при високих рівнях бета-амілоїдних білків ті, хто отримував хороший глибокий сон, уникали погіршення пам’яті, яке часто пов’язане з прогресуванням хвороби Альцгеймера. Це свідчить про захисний ефект, який забезпечується достатньою кількістю глибокого сну.
Якість сну над кількістю: чому це важливо
Цікаво, що це дослідження також натякає на те, чому просте вживання снодійних може бути не таким ефективним, як пріоритет здорових звичок сну. Деякі дослідження показали, що ті, хто приймає снодійні, можуть насправді мати нижчий рівень бета-амілоїду в спинномозковій рідині. Однак ці ліки часто призводять до більш поверхневого сну та можуть мати небажані побічні ефекти.
«Одним із цих факторів є сон, і особливо глибокий сон», — каже співавтор дослідження Жофія Завеч, наголошуючи на необхідності зміни способу життя перед втручанням із застосуванням медикаментів. «З певним рівнем патології мозку ви не приречені мати когнітивні симптоми чи проблеми з пам’яттю».
Zavecz рекомендує такі практики, як уникати кофеїну пізно ввечері, займатися регулярними фізичними вправами, обмежувати час перед сном і приймати теплу ванну, щоб сприяти відпочинку.
Хоча необхідні подальші дослідження, це дослідження надає обнадійливі докази того, що пріоритет глибокого сну може бути потужним і ефективним кроком до зниження ризику хвороби Альцгеймера та підтримки когнітивного здоров’я з віком.
