Новые исследования показывают, что достаточный глубокий сон может стать важным инструментом в борьбе с болезнью Альцгеймера — самой распространенной формой деменции. Хотя необходимы более масштабные исследования, результаты дают надежду и подчеркивают важность приоритизации качественного сна по мере старения.
Исследование, проведенное исследователями из Калифорнийского университета в Беркли, Стэнфордского университета и Калифорнийского университета в Ирвайне, сосредоточилось на 62 пожилых людях, которые были когнитивно здоровы, но демонстрировали изменения в мозге, часто связанные с болезнью Альцгеймера. Эти изменения обычно связаны с накоплением белков амилоида-бета в мозге, что является характерной чертой этого состояния.
Удивительно, независимо от их уровня образования или физической активности — двух факторов, которые известны как способствующие когнитивному здоровью во взрослом возрасте — участники, получавшие больше глубокого сна, значительно лучше справлялись с тестами на память. Этот положительный эффект не наблюдался у тех, кто имел минимальное количество депозитов амилоида-бета. По сути, те, у кого были изменения в мозге, связанные с болезнью Альцгеймера, как будто больше всего выигрывали от достаточного глубокого сна.
«Представьте себе глубокий сон почти как спасательный плот, который держит память на плаву», — поясняет нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер. «Это особенно волнительно, потому что мы можем влиять на это. Существуют способы улучшить сон, даже у пожилых людей».
Это не первый раз, когда обнаруживается связь между сном и болезнью Альцгеймера. Предыдущие исследования показали, что нарушенный режим сна может увеличить накопление амилоида-бета в мозге. Однако установление четкой причинно-следственной связи является сложной задачей, поскольку плохой сон также может быть симптомом заболевания.
Как глубокий сон может защитить здоровье мозга
Фокус исследования на небыстроволном медленном движении сна (глубоком сне) проливает свет на эту сложную связь. Он предполагает, что глубокий сон может предложить мозгу решающее окно для удаления отходов, таких как амилоид-бета, которые накапливаются в течение дня, предотвращая их пагубное воздействие на когнитивные функции.
Важно отметить, что команда Уокера обнаружила, что даже при высоких уровнях белков амилоида-бета, у тех, кто получал хороший глубокий сон, наблюдалось избежание снижения памяти, часто ассоциируемого с прогрессированием болезни Альцгеймера. Это предполагает защитный эффект, предоставляемый достаточным количеством глубокого сна.
Качество сна превыше его количества: почему это важно
Интересно, что данное исследование также намекает на то, почему простое прибегание к снотворным может быть не столь эффективным, как приоритет здоровых привычек сна. Некоторые исследования показали, что те, кто принимает препараты для сна, могут иметь фактически более низкие уровни амилоида-бета в цереброспинальной жидкости. Однако эти лекарства часто приводят к более поверхностному сну и могут сопровождаться нежелательными побочными эффектами.
«Одним из этих факторов является сон, и конкретно глубокий сон», — говорит соавтор исследования Зsófia Zavecz, подчеркивая необходимость изменений в образе жизни перед медикаментозным вмешательством. «При определенном уровне патологии мозга вы не обречены на когнитивные симптомы или проблемы с памятью».
Zavecz рекомендует использовать такие практики, как избегать кофеина поздним вечером, заниматься регулярными физическими упражнениями, ограничивать время просмотра экранов перед сном и принимать теплую ванну, чтобы способствовать отдыху.
Хотя дальнейшие исследования являются необходимыми, это исследование предоставляет обнадеживающие доказательства того, что приоритетизация глубокого сна может стать мощным и действенным шагом в направлении снижения риска болезни Альцгеймера и сохранения когнитивного здоровья по мере старения.
