«Увечері вийду на пробіжку», – говорите ви собі. «У понеділок почну робити зарядку», «на початку місяця куплю абонемент в спортзал». Обіцянки, обіцянки, обіцянки… Як же змусити себе зайнятися спортом? Фахівці Європейської асоціації фітнесу пропонують кілька мотиваційних кроків, які допоможуть встати з-за столу і відправитися на тренування. Пропоную вам Спортивный клуб STARGYM
1. Одягайте спортивний одяг
Навіть якщо сьогодні не збиралися займатися фізичними вправами, знайдіть час, щоб одягнути одяг для фітнесу. Подивіться на себе в дзеркало, сфотографуйтеся. Відчуваєте себе красивим і спортивним? Не дуже? Може, настав час зробити кілька вправ, прямо зараз, не переодягаючись знову в «цивільне»
2. Записуйте враження від кожного тренування
Привчіть себе вести щоденник спортивної дівчини або хлопця. Намагайтеся письмово передати всі відчуття від фізичних навантажень, своє самопочуття. Якщо немає настрою сьогодні йти на тренування – перегорніть щоденник, пригадайте, які приголомшливі відчуття ви отримували після занять. Повірте, вам обов’язково захочеться пережити їх знову!
3. Нагадуйте собі, навіщо ви це почали
Пам’ятаєте час, коли ви не купували вподобаний одяг, тому що вона погано на вас сиділа? Як часто ви хочете надіти шорти або коротку спідницю, але не дозволяєте собі цього? Перебирайте всі неприємні спогади або образливі слова і нагадуйте собі, чому ви почали займатися фізичними навантаженнями.
4. Запитайте себе: не пошкодуєте ви, закинувши заняття
Якщо починаєте займатися фітнесом, значить, у вас є певні причини для цього – бажання скинути зайву вагу, наростити м’язеву масу, зміцнити здоров’я, отримувати певні позитивні емоції або просто зайняти вільний час. Закинувши заняття, Ви перечеркнете власну мету. Впевнені, що не пошкодуєте про це?
5. Купіть абонемент у спортзал
Це одне з найбільш мотивуючих рішень. Навіть якщо на вас раптово з’явиться черговий напад ліні, то жадібність, напевно, переселить. Ви вже сплатили місячний курс, як же можна пропустити заняття і марно витратити гроші? Волею-неволею доведеться встати з дивана і відправитися на тренування.
6. Спробуйте групові заняття
Деяким людям комфортніше займатися з індивідуальним тренером: по-перше, всі його увага буде безроздільно присвячено вам, по-друге, не буде свідків можливого провалу. Проте хороший тренер – дійсно хороший – буде приділяти увагу кожному, навіть якщо в групі не менше 15 осіб, і навпаки, на індивідуальних заняттях з’явиться бажання зайвий раз відпочити, поговорити, скоротити час тренування. У групових заняттях є свої плюси: загальна енергія змусить продовжувати заняття, навіть якщо ви захочете піти. І не варто турбуватися про увагу решти учасників – у них не буде часу, щоб дивитися по сторонах.
7. Прикиньтеся, що ви оточені глядачами
Вам знадобиться прикласти невеликі зусилля – уявіть, що ви професійний атлет, за аами спостерігає жадібна до видовищ публіка, яка підбадьорює вас вигуками та оплесками. Ви не можете розвернутися і піти, не закінчивши виступ/тренування. Досить незвичний спосіб, але людям з хорошою фантазією допомагає.
8. Мотивуйте себе
Купіть яскраві стікери в магазині канцтоварів і розпишіть їх мотивуючими фразами, в стилі «Ти все зможеш», «Чого б це не коштувало», «Просто зроби це», «Будь собою», «Вір і добивайся» або «Ніколи не здавайся». Розклейте стікери по всьому будинку – на дзеркалах, на стінах і шафах. Вони будуть підбадьорювати, навіть якщо ви будете в поганому настрої. Можете також написати на дзеркалі цифри бажаного ваги і параметрів тіла, щоб нагадувати собі, до чого прагнете.
9. Кидайте собі виклики
Це можуть бути маленькі челленджи: добіжіть до найближчого супермаркету, потім до аптеки недалеко від нього, загорніть в парк і пробіжіть ще дві хвилини – і назад. Але краще мотивують великі завдання: скинути 7 кг, пробігти 200 миль на велотренажері, освоїти лижі, сісти на шпагат. поставте перед собою мету, киньте собі виклик, наприклад, схуднути в талії до 60 см, нагадуйте собі про це кожен день і працюйте, поки не здобудете перемогу.
10. Працюйте з людьми, які вас веселять і підбадьорюють
Підтримка потрібна завжди, навіть у спортивному залі. Хіба вам не захочеться досягти великих результатів, якщо позаду будуть стояти підбадьорливі вас люди? Хіба не захочеться не просто виправдати їх очікування, але і довести їм, що можете більше? Знання того, що за вами спостерігають чиїсь очі, – найкраща мотивація для того, щоб досягти ідеалу.
11. Слухайте аудіокниги з продовженням
Звичайно, веселіше займатися під запальні мелодії, але у аудіокниг буде певна перевага: вам обов’язково захочеться вийти на пробіжку або продовжити заняття на наступний день, щоб дізнатися, чим закінчилася історія.
12. Насолоджуйтеся корисної здоровою їжею
Ніякі фізичні навантаження не дадуть очікуваного результату, якщо ви будете споживати шкідливу їжу у великій кількості – фастфуд, солодке, смажене і жирне, борошняне – і при цьому забувати про фруктах і овочах, білку і повільних вуглеводів. Підберіть до курсу занять програму харчування, бажано, з схвалення тренера або дієтолога. До продуктів, які можуть входити практично в будь-яку дієту, відносяться овочі, куряча грудка і яловичина, зернові крупи і каші на воді, нежирна риба, хліб грубого помелу і фрукти з низьким вмістом цукру, наприклад, ківі, грейпфрут, груша, яблуко.
13. Робіть селфи
Робіть знімки до і після тренувань щотижня, зберігайте їх. Можете організувати фітнес-альбом або повісити фотографії на стіну і порівнювати їх. Відстежувати зміни власного тіла з фотографій легше, ніж в дзеркалі, так і настрій піднімає.
14. Змагайтеся
Конкуренція завжди була відмінним мотиватором у будь-якій сфері. Хто підніме більшу вагу – ви або ваша подруга? Хто швидше скинути пару кілограм до кінця тижня, у кого сильніше м’язи і краще розтяжка? Змагайтеся з друзями або приятелями по спортзалу, мотивуючи таким чином не тільки себе, але і інших. Але тільки давайте по-чесному: без аптечних похудательной коштів і проносних, так тільки здоров’я посадіть.
15. Запросіть друзів
Займатися спортом з кращими друзями завжди веселіше, ніж одному. Вони не дозволять вам кинути тренування, підбадьорять і поліпшать настрій, допоможуть попрацювати над складними вправами, вкажуть на помилки і першими помітять прогрес.
16. Збільшуйте дистанцію
Пробігли дві милі від будинку вранці? Примусьте себе пробігти ще дві – і тоді на зворотному шляху доведеться пробігти всі чотири. Нехай така мотивація здається не зовсім чесною – адже вам все одно треба якось повертатися додому.
17. Скажіть собі: «Я всього лише разогреюсь і піду додому»
Відчуваєте небажання займатися сьогодні фітнесом? Пообіцяйте собі лише трохи розігрітися, а потім відразу відправитися додому. Повірте, варто почати – і ви вже не захочете припиняти тренування, хоча б з розрахунку не виглядати нерозумно.
18. Слідкуйте за своїм успіхом
Заведіть фітнес-гаджет, наприклад, електронний браслет. Будете відзначати всі результати, відстежувати найменший прогрес, записувати власні враження і відчуття. Заодно можете внести туди розклад тренувань і необхідне меню. Прокручуйте щоденник вечорами і нагадуйте собі, навіщо це робите.
19. Думайте про те, що стаєте сильнішими
Що може бути краще, ніж знання того, що ваше тіло здатне на щось нове? Місяць тому ви з працею ставали в позу «берізки» або «собаки мордою вниз», а зараз можете з легкістю дістати руками до кінчиків пальців ніг. Кожне заняття, кожна фізичне навантаження допомагає стати сильніше, гнучкішою, дозволяє Вам зробити те, що ви не могли раніше. Це знання стане найкращою мотивацією.
20. Прислухайтеся до внутрішнього голосу
Він каже: «Ти можеш зробити це! Ти можеш і хочеш стати сильніше!» Ігноруйте такі шкідливі думки, як «простіше буде здатися», «ти ж не спортсмен, чого ти намагаєшся досягти?» Ви повинні мотивувати себе подумки. Якщо самі не вірите в свої сили, як же в них повірять інші?
